Как отличить эмоциональный голод от физического и научиться с ним справляться

Эмоциональный голод: что это и как с ним справиться?

Если все знают, что такое физический голод, то что же такое эмоциональный голод? Это стремление заесть стресс, грусть, одиночество, плохое настроение. Желание получить удовольствие от еды и компенсировать эмоциональную нестабильность. Многие из нас сталкивались с ситуацией, когда, казалось бы, голод прошел, а рука все равно тянется к вкусной еде. Иногда, несмотря на полное насыщение, возникает желание что-то съесть, чтобы «поглотить» свои эмоции.

Чем опасно заедание?

Компенсация с помощью еды может казаться временным решением, но она ведет к набору веса и, что еще более критично, к развитию пищевых расстройств. Но не переживайте! Любая психологическая проблема — это, прежде всего, поиск ее первопричины. Найдите эту причину, и вы сможете справиться с любой трудностью.

Как научиться различать истинный голод и эмоциональное желание поесть?

Первый шаг к решению проблемы — это способность отличать физический голод от эмоционального. Зачастую люди не осознают, что, например, после тяжелого дня или из-за стресса они не испытывают физический голод, а просто хотят почувствовать эмоциональное облегчение через еду.

Вот несколько признаков, которые помогут вам распознать эмоциональный голод.

Как отличить эмоциональный голод от физического?

1. Поведение тела.

• Эмоциональный голод проявляется в виде импульсивного желания съесть что-то сладкое, вредное или особенное (например, чипсы, шоколад, мороженое).

• Физический голод — это периодические сигналы тела о необходимости пищи. Часто это сопровождается урчанием в животе, усталостью и чувством слабости. Чем сильнее голод, тем более раздражительным становится человек.

2. Время и возможность контролировать ощущения.

• Физический голод возникает примерно через 4-5 часов после последнего полноценного приема пищи. Он нарастает постепенно и может быть контролируемым.

• Эмоциональный голод появляется резко и так же быстро исчезает, если вас что-то отвлечет, например, разговор или занятие любимым делом.

3. Выбор еды.

• Когда вам эмоционально плохо, вы чаще всего стремитесь к «комфортной» пище — шоколаду, чипсам, мороженому. Это те продукты, которые вызывают быстрый всплеск удовольствия.

• Когда ваш организм физически голоден, вам могут подойти любые продукты, и даже простые блюда, например, салат или суп.

4. Сытость.

• При физическом голоде насыщение наступает спустя 20 минут после начала приема пищи, и в течение нескольких часов вы не испытываете голод.

• Эмоциональный голод трудно утолить. Вы можете съесть целую плитку шоколада, но через несколько минут снова почувствовать, что «что-то не хватает».

5. Чувство вины.

• После того как вы поели, чтобы удовлетворить физический голод, вы, как правило, не чувствуете вины.

• После заедания эмоциональных переживаний большинство людей чувствуют угрызения совести, жалеют о съеденной порции мороженого или чипсов.

Что делать с эмоциональным голодом?

Не стоит паниковать, если вы замечаете в себе признаки эмоционального голода. Это нормальная реакция организма, но она не должна становиться системой. Важно научиться отслеживать свои эмоции и понимать, почему возникает желание съесть что-то в моменты стресса, тревоги или депрессии.

1. Отслеживайте свои эмоции. Не всегда нужно прямо идентифицировать эмоции, достаточно задать себе вопрос: «Я действительно голоден или это желание съесть что-то связано с моими эмоциями?»

2. Замещайте еду другими активностями. Когда вам хочется «заесть» грусть или стресс, попробуйте перенаправить внимание на другие способы расслабления и отвлечения: прогулки, спорт, чтение книг, прослушивание музыки, встречи с друзьями или даже походы в кино.

3. Занимайтесь саморазвитием. Развивайте навыки саморегуляции, улучшайте свое эмоциональное состояние через психологические практики, медитацию и дыхательные упражнения.

Как справиться с проблемой заедания?

С этой проблемой можно справиться и самостоятельно, если внимательно отслеживать природу своих эмоций и связывать их с действиями. Однако гораздо более эффективным будет работа с психологом, который поможет разобраться в первопричинах эмоционального голода и предложит индивидуальные методики.

Для работы я использую метод гештальт-терапии, арт-терапию и телесные практики. Важным этапом является диагностика, чтобы понять, что вызывает переедание и как можно решить эту проблему более эффективно.

Психологическая помощь при эмоциональном голоде

Если вы чувствуете, что не можете справиться с проблемой самостоятельно, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью. Психолог поможет разобраться в источниках ваших эмоций, предложит подходящие методики для работы с ними и научит, как избегать заедания.

Не оставайтесь наедине с проблемой — обратитесь за консультацией!

Смотрите также:
консультация психолога в Минске